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OGGI 9 MARZO 2020 ore 8.30

Prima di pensare a come allenarmi dovo pensare a come LIMITARE I DANNI DI QUESTA RESTRIZIONE FORZATA….

Vi propongo 3 giorni per disintossicare il nostro organismo

GIORNO 1

Colazione
 yogurt di soja250ml
 frutti di bosco 100g
Spuntino
 Arancia1
 Mandorle10
Pranzo
 Fagioli, bolliti70g
 riso integrale70g
 insalata verde100g
 Carote200g
 semi di girasole10g
 condire con extraverginepoco
Merenda
 mela sbucciata1 media
 Sedano2 gambi
 Noci4/5
Cena
 Ceci, bolliti70g
 finocchi lessi1
 zucchine lesse2
 semi di girasole 10g
 condire con extravergine poco

GIORNO 2

Colazione
  latte di riso o soja 250ml
 fragole10/15
Spuntino
 Pompelmo1
 Noci6/7
Pranzo
  Fave, bollite 70g
 farro70g
 rucola50g
 rape rosse200g
 semi di papavero10g
 condire con extraverginepoco
Merenda
 pera con buccia1 media
 carote2
 mandorle 10
Cena
 trancio di salmone al forno70g
 radicchio rosso stufato (no vino)1
 patata lessa2 piccole
 semi di chia 10g
 condire con extravergine poco

GIORNO 3

Colazione
  yogurt di soja250ml
 more15/20
Spuntino
 kiwi1
 Arachidi6/7
Pranzo
 piselli70g
  Quinoa, cotta 70g
 rucola50g
 melanzane ai ferri200g
 semi di lino10g
 condire con extraverginepoco
Merenda
 cedro1 media
 prugne secche2
 pistacchi10
Cena
 uova sode2 albumi e 1 tuorlo
 valerianaa piacere
 polenta 3 cucchiai
 parmigiano o grana20g
 condire con extravergine poco

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