Prima di pensare a come allenarmi dovo pensare a come LIMITARE I DANNI DI QUESTA RESTRIZIONE FORZATA….
Vi propongo 3 giorni per disintossicare il nostro organismo
GIORNO 1
| Colazione |
| | yogurt di soja | 250ml |
| | frutti di bosco | 100g |
| Spuntino |
| | Arancia | 1 |
| | Mandorle | 10 |
| Pranzo |
| | Fagioli, bolliti | 70g |
| | riso integrale | 70g |
| | insalata verde | 100g |
| | Carote | 200g |
| | semi di girasole | 10g |
| | condire con extravergine | poco |
| Merenda |
| | mela sbucciata | 1 media |
| | Sedano | 2 gambi |
| | Noci | 4/5 |
| Cena |
| | Ceci, bolliti | 70g |
| | finocchi lessi | 1 |
| | zucchine lesse | 2 |
| | semi di girasole | 10g |
| | condire con extravergine | poco |
GIORNO 2
| Colazione |
| | latte di riso o soja | 250ml |
| | fragole | 10/15 |
| Spuntino |
| | Pompelmo | 1 |
| | Noci | 6/7 |
| Pranzo |
| | Fave, bollite | 70g |
| | farro | 70g |
| | rucola | 50g |
| | rape rosse | 200g |
| | semi di papavero | 10g |
| | condire con extravergine | poco |
| Merenda |
| | pera con buccia | 1 media |
| | carote | 2 |
| | mandorle | 10 |
| Cena |
| | trancio di salmone al forno | 70g |
| | radicchio rosso stufato (no vino) | 1 |
| | patata lessa | 2 piccole |
| | semi di chia | 10g |
| | condire con extravergine | poco |
GIORNO 3
| Colazione |
| | yogurt di soja | 250ml |
| | more | 15/20 |
| Spuntino |
| | kiwi | 1 |
| | Arachidi | 6/7 |
| Pranzo |
| | piselli | 70g |
| | Quinoa, cotta | 70g |
| | rucola | 50g |
| | melanzane ai ferri | 200g |
| | semi di lino | 10g |
| | condire con extravergine | poco |
| Merenda |
| | cedro | 1 media |
| | prugne secche | 2 |
| | pistacchi | 10 |
| Cena |
| | uova sode | 2 albumi e 1 tuorlo |
| | valeriana | a piacere |
| | polenta | 3 cucchiai |
| | parmigiano o grana | 20g |
| | condire con extravergine | poco |
